Frische Luft macht munter

Wer kennt es nicht: Man sitzt in einem warm­en Raum und wird immer müd­er und müd­er. Kein Wunder, denn der mensch­liche Stoff­wechsel kann ohne aus­reichen­den Sauer­stoff nicht richtig funk­tionier­en. Da er aber jede einzel­ne Zelle mit der nötig­en Ener­gie für die ihr zu­ge­dachte Auf­gabe ver­sorgt, ist Sauer­stoff­mangel schnell spür­bar. Ganz be­son­ders die em­pfind­lichen Nerven­zellen im Ge­hirn reag­ieren schon bei einem klein­en Mangel und wir werden müde, die Laune sinkt und die Kon­zentration ist em­pfind­lich ge­stört.

Was tun? Mehr Sauer­stoff in den Raum lass­en oder mal ein paar Schritte nach drauß­en gehen. Wer täglich min­destens 3 Mal für zehn Minut­en weit offene Fens­ter hat lässt nicht nur Frisch­luft durch die Wohn­ung ziehen, sondern schm­eißt auch gleich im Raum be­find­liche Krankheits­keime raus.

Die Sonne stärkt Köper und Seele

Ganz be­sonders die kurz­en Winter­tage sind für unsere Gesund­heit gar nicht gut und viele von uns merk­en zu wenig Sonnen­licht ber­eits im Her­bst. Aber auch zu ander­en Jahres­zeiten führt zu wenig Licht zu Lust­losig­keit, Müdig­keit, Antriebs­losig­keit und eher schlecht­er Stimm­ung. Zum einen liegt das daran, dass der Körper bei Licht­mangel viel vom Schlaf­hormon Melat­onin pro­duziert, was nicht nur müde macht, son­dern in zu hoh­er Dosis auch auf das Gemüt schlägt. Zum anderen kann die Haut bei zu wenig Sonnen­licht nicht aus­reichend Vitamin D bilden, das wir be­nötigen, um uns fit und aus­geglichen zu fühl­en.

Was tun? Es liegt auf der Hand: So oft wie mög­lich raus geh­en und Licht tank­en. Nicht nur bei Sonnen­schein kann die Haut an Ge­sicht und Händ­en Vitamin D bild­en – auch be­deckter Himmel reicht dafür aus. Wer wenig Zeit hat und viell­eicht erst in den Abend­stunden dazu kommt, sich an der frischen Luft zu be­wegen, dem sei eine Tages­licht­lampe em­pfohlen. Mit min­destens 10.000 Lux Leucht­stärke für min­destens 30 Minuten das Gesicht be­scheinen lassen hilft ber­­eits. Zu­sätzlich zum Raus­gehen ver­wendet, bringt sie uns sogar doppelt in Sch­wung.

Um eine Erkältung zu vermeiden kann es helfen das Immunsystem zu stärken. Wie Sie mit Bewegung Ihr Immunsystem stärken finden Sie hier.

Teil 1 unseres Artikels finden Sie hier.

Um das Immun­system ge­gen die be­­vor­stehen­den Viren­attack­en zu wapp­nen, können wir vor­beug­ende Maß­nahm­en er­greif­en:

So ist Be­weg­ung nicht nur wicht­ig für unser Wohl­be­fin­den, son­dern stärkt auch die eige­ne Körper­abwehr. Drei-mal Sport pro Woche für etwa 45 Minut­en reich­en ber­eits aus, um das Immun­system an­zu­kurbeln. Führ­en wir diese Bewe­gung­en dann noch im Frei­en aus, profitier­en wir doppelt, denn die frisch-kühle Luft regt unsere Durch­blut­ung be­sond­ers an und bringt die Immun­zellen in Sch­wung. Welche Be­weg­ung oder Sport­art jeder für sich wählt, spielt da­bei keine Rolle. Wicht­ig ist es, dar­auf zu acht­en, dass wir den Kör­per nicht ständ­ig an die Be­lastungs­grenze bring­en und auf ein ver­nünft­iges Train­ing unter einer an­gemess­ener Belast­ung acht­en. Denn nur so kann Sport auch die körper­eigen­en Ab­wehr­kräfte stärk­en. Dauer­sport oder zu intensi­ver Sport können so­gar kontra­produktiv sein und zu einer Schwäch­ung des Immun­system führ­en, da die natür­lichen Killer­zellen damit be­schäft­igt sind, kleinere Schä­den in den Muskel­fasern zu re­parier­en und somit keine Kapazi­tät mehr für die Ab­wehr von In­fekten hab­en. Nach jeder Trainings­einheit gilt es auch, ge­nüg­end Zeit für die Erhol­ung ein­zu­planen. Bei Aus­dauer­sport­arten wie Joggen, Schwimm­en oder Rad­fahren em­pfiehlt sich eine Er­holungs­phase von 24 bis 36 Stund­en.

Ist die Gesund­heit dann doch ein­mal an­geschlag­en und zeigen sich erste An­zeich­en einer Erkält­ung, ist es Zeit für eine Ruhe­pause, denn der Kör­per braucht Er­hol­ung, da­mit Viren und andere Krank­heitser­reger die Abwehr­­schwäche des Immun­system nicht zu ihrem Vor­teil aus­nutz­en und sich im ge­samt­en Kör­per aus­breiten können. Jetzt sind aus­reich­end Schlaf und eine gesunde Er­nähr­ung be­sond­ers wicht­ig. Kleinere Spazier­gänge an der frischen Luft tragen den­noch zu einer schneller­en Gene­sung bei. Hat sich der Kör­per wie­der er­holt, kann mit dem Train­ing er­neut be­gonn­en wer­den.

Auch im Privat­leben wett­eifern wir mit Freun­den, Be­kannten und Ver­wandten. Für un­seren Kör­per und die Seele der reinste Stress. Das führt letztlich dazu, dass unser Körper ver­krampft, was sich in Ver­spann­ungen und Stress wider­spiegelt. Dies kann zu einem geschwäch­ten Immun­system führen.

Um dem Kör­per einen Aus­gleich zu bieten und die Verspann­ungen zu lösen, gibt es eine Reihe von Entspannungs­übungen. Eine sehr be­liebte und wirk­same Methode ist die „Prog­ressive Muskel­entspannung nach Jacobson“. Ent­wickelt wurde sie Anfang des letzten Jahr­hunderts von dem amerikan­ischen Medi­ziner Edmund Jacob­son. Als „Progressiv“ wird sie be­zeichnet, weil die Musku­latur mit fort­schreiten­dem Training immer besser ent­­spannt. Die „Progressive Muskelentspannung“ gibt Körper und Seele eine tiefe Ent­spannung. Man kann sie leicht erlernen und über­all an­wenden – egal ob im Büro oder zu Hause.

Doch wie sieht das Muskel­entspannungs­training aus? Wichtig ist es, für das Training einen ruhigen Raum zu nutzen, wo die Übungen un­gestört im be­quemen Sitzen oder im Liegen durch­geführt werden können. Am An­fang wird zu­nächst tief durch­geatmet, bis sich der Körper locker und an­genehm schwer an­fühlt. Dann werden die einzel­nen Muskeln des Körpers in einer be­stimmten Reihe­nfolge ge­zielt an­gespannt, gerade so, dass ein leichtes Ziehen zu ver­spüren ist. Da­nach wird die Spann­ung ge­löst, ohne sich dabei viel zu be­wegen. Sollte beim ersten Mal nicht gleich die Ent­spannung zu spüren sein, kann die An­spannung und Ent­spannung wieder­holt werden.

Das Muskelent­spannungs­training gibt es in verschie­denen Var­ianten nach einem be­stimmten Plan ab, z.B.:

1. Rechte Hand, rechter Unterarm (Links­händer beginnen mit der linken Seite)
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand, linker Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken und Hals
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauch
11. Rechter Oberschenkel
12. Rechter Unterschenkel
13. Rechter Fuß
14. Linker Oberschenkel
15. Linker Unterschenkel
16. Linker Fuß

Im An­schluss an jede Üb­ung wird die Aufmerk­samkeit auf das eigene Em­pfinden ge­richtet. Dabei ist deut­lich zu spüren, wie sich die Muskeln an­spannen, entspannen und immer lockerer werden.

Durch die „Progressive Muskel­­entspannung“ werden aber nicht nur Ver­­spannungen ge­löst. Sie ver­­bessert zudem die eigene Körper­wahrnehmung - wir fühlen uns ruhi­ger und aus­geglichener. Ein ander­er Effekt der Übungen ist, dass Ängste und Schlaf­störungen ab­gebaut werden und es zu einer Minder­ung von Rücken-, Schulter- und Kopf­schmerzen kommt. Wer diese Methode regel­mäßig bewusst an­wendet, kann sie auch in akuten Stress­situationen gezielt ein­setzen.

Für die An­wendung der „Progressiven Muskel­entspannung“ gibt es aller­dings auch Ein­schränkungen. Menschen mit körper­lichen und psychischen Problemen sollten diese Übungs­methode nur unter fach­licher An­leitung durch­führen. Sie wird von so­wohl Volkshoch­schulen, Kranken­kassen, in Kliniken als auch von frei­beruf­lichen Thera­peuten an­geboten.

Einer der drei zentralen Bestand­teile in Esberitox COMPACT und den Esberitox Tabletten ist die gelbe Färber­hülse, auch Baptisia tinctoria (L.) oder im Volks­mund wilder Indigo genannt. Die ursprünglich in Nord­amerika be­heimatete Heil­pflanze basiert auf indian­ischem Naturheil­kundewissen und unter­stützt gezielt das Immun­system.

Für diese Pflanze ist Schaper & Brümmer jetzt die erste Sorten­anmeldung in Europa gelungen. Die CPVO (Community Plant Variety Office), das ge­meinschaftliche Sorten­amt, entschied zugunsten einer Erteilung des gemein­schaftlichen Sorten­schutzes. Schaper & Brümmer als Ursprungs­züchter dieser Pflanzen­sorte ist mit diesem positiven Beschluss ex­klusiver Inhaber der Rechte an der Züchtung bzw. Ver­mehrung dieser Baptisia-Sorte. Das Ringel­heimer Unter­nehmen ist somit der erste europa­weite Inhaber des Sorten­schutzes für Baptisia tinctoria (L.).

Langer Atem führte zum Ziel

Bereits vor mehr als 30 Jahren erfolgten erste Bemüh­ungen, um eine strate­gische Inkultur­nahme des wilden Indigos zu ermö­glichen. Der Anbau von Baptisia erfordert einen drei­jährigen Zeit­raum zwischen Anbau­beginn und Ernte. Die Pflanzen werden in Hand­arbeit ge­pflanzt, gekrautet, gepflegt und schließlich ge­erntet. Dabei kommen keiner­lei Pflanzen­schutz­mittel zum Ein­satz. Bei Betracht­ung der langen Anbau­phase ist es ver­ständlich, dass sich auch die Be­mühungen und Prüf­ungen für einen Sorte­nschutz lang­wierig ge­stalten mussten.

Anbau für mehr Nach­haltigkeit und Qualität

Mit der Möglich­keit des Anbaus einer Heil­pflanze lassen sich plan­bar aus­reichende Pflanz­en-Ressourcen zur Her­stellung von Phyto­arzneien bereit­stellen. Weiter­hin kann im Anbau eine gleich­bleibend höhere Qualität mit geringeren Abweich­ungen erzielt werden. Es gibt keine Unter­mischungen oder Verfälsch­ungen wie sie bei Wild­samml­ungen mög­lich sind. Die Chargen sind entsprechend homo­gener und leichter zu dokumen­tieren. Ein zu­sätzliches aber entscheiden­des Plus: Der Eingriff in die natürlichen Lebens­räume entfällt, denn die Wild­bestände der Pflanzen müssen nicht mehr genutzt werden.

Esberitox COMPACT und Esberitox Tabletten

Die Esberitox-Präparate setzen ur­sächlich an. Der Immun-Aktivkomplex aus den Wurzeln von Färberhülse, Purpur­sonnenhut und Blassfarbenem Sonnen­hut, sowie den Trieb­spitzen des Lebensbaums wirkt gezielt antiviral, beschleunigt die Antikörperbildung und aktiviert keimvernichtende Makrophagen. Die Erkältungs­symptome werden schneller gelindert und verlaufen insgesamt milder. Nach­weislich kann die Erkältungs­dauer um bis zu 3 Tage¹ verkürzt werden. Daher ist Esberitox eine wertvolle Empfehlung für den Alltag in Praxis und Offizin. Die Präparate können zudem als Basis­medikation eingesetzt werden und durch symptomatisch wirksame Arzneien ergänzt werden.

Esberitox COMPACT und Esberitox Tabletten: mehr Lebensqualität bei Erkältungskrankheiten Die Esberitox-Präparate setzen ursächlich an. Der Immun-Aktivkomplex aus den Wurzeln von Färberhülse, Purpursonnenhut und Blassfarbenem Sonnenhut, sowie den Triebspitzen des Lebensbaums wirkt gezielt antiviral, beschleunigt die Antikörperbildung und aktiviert keimvernichtende Makrophagen. Die Erkältungssymptome werden schneller gelindert und verlaufen insgesamt milder. Nachweislich kann die Erkältungsdauer um bis zu 3 Tage verkürzt werden. Daher ist Esberitox eine wertvolle Empfehlung für den Alltag in Praxis und Offizin. Die Präparate können zudem als Basismedikation eingesetzt werden und durch symptomatisch wirksame Arzneien ergänzt werden.

¹H.-H., et al., Current Medical Research and Opinion, Vol.15 (1999): 214 – 227.

Doch bei der Urlaubs­vorbereitung sollte auch an potenzielle Krank­heiten gedacht werden, beispiels­weise hervor­gerufen durch „fremde“ Erkältungs­viren, die das Immun­system noch nicht kennt.

Erkältet im Auslandsurlaub?

1. Europäische Krankenversicherungs­karte einpacken!

Diese Karte hat den Auslands­krankenschein ersetzt. Bei den Versicherungs­karten ist sie bereits integriert. Sie gilt für die ambulante und stationäre Notfallbe­handlung in allen EU-Staaten und einigen anderen Ländern.

2. Kassenpatienten sollten sich nicht "privat" behandeln lassen!

Es sollte schon vor der Be­handlung klar­gestellt werden, dass man als Kassen­patient nicht „privat“ be­handelt werden möchte. Außer­dem muss vorab geklärt werden, ob die euro­päische Kranken­versicherungs­karte gilt. An­sonsten könnten hohe Kosten anfallen, die die deutsche Kasse nicht über­nimmt. Auch wichtig: darauf achten, dass die Abrech­nung detailliert alle Kosten auflistet.

3. Auslands-Reisekranken­versicherung abschließen!

Wir empfehlen, diese Versicherung nicht nur für das außereuropäische Ausland, sondern auch für das EU-Gebiet abzuschließen. Denn sie kostet kein Vermögen, bietet umfassenden Schutz, und man kann durch den Abschluss eine Menge Stress, Ärger und Unkosten vermeiden.

Hausmittel aus Südafrika

Dies­mal sind wir in Südafrika: In Süd­afrika gilt die Zitrone als das Heil­mittel bei Erkältungs­krankheiten. Man isst diese kom­plett mit Kernen und Schale. Die Zitrone soll schleim­lösend, schweiß­treibend und entzündungs­hemmend wirken.

Hausmittel aus Schottland

In Schott­land soll es der Whisky richten. Bei einer Er­kältung wird der Whisky mit Honig, Zitrone und Ge­würzen auf­gekocht um erste Symp­tome zu stoppen. Besser schlafen kann man dann allemal.

Hausmittel aus Mexiko

Jetzt wird es feurig! In Mexiko wird die Chilli­schote als Paste bei Erkält­ungen verzehrt. Sie gilt als der Bakterienkiller schlechthin.

Hausmittel aus Österreich

Heute aus unserem Nach­barland, der Klassiker aus Österreich ist der Tannen­wipferlsaft. Fichten- und Tannen­triebespitzen in Wasser ziehen lassen über Nacht. Dann wird der Sud gekocht und mit Zitrone und Honig als Sirup ver­arbeitet und wird als Husten­saft verwendet.

Hausmittel aus der Schweiz

In der Schweiz gibt es sehr einfaches und schnelles Erkältungs­mittel. Man nimmt warme Milch mit Honig und einem Schuss Grappa zu sich. Dabei soll die Kombination desinfizier­end, reiz­lösend und husten­stillend wirken. Ausprobieren könnte ja nicht Schaden?

Der Urlaub fängt im Kopf an

Wissen­schaftliche Studien ergaben, dass vor­wiegend solche Menschen im Urlaub krank werden, die einfach nicht „los­lassen“ können und per­manent weiter an ihre Arbeit denken. Da hilft nur eins: Die letzte Arbeitswoche nutzen, um genaue Übergabe­listen zusammen­zustellen. Das hilft nicht nur den vert­retenden Kollegen, sondern sicher auch der eigenen Gesund­heit. Denn was aus dem Kopf ist, kann nicht mehr stressen.

Die kleine Pause vor dem Urlaubsantritt

Wer vom Schreibtisch ins Auto oder Flugzeug stolpert sollte nicht sonderlich überrascht sein, wenn er empfänglich für Krankheiten ist. Während der ohne­hin stress­beladenen Zeit der letzten Arbeits­wochen vor dem Urlaub schüttet der Körper permanent Adre­nalin aus und treibt das Immun­system an. Sobald die Be­lastung dann aber nachlässt, fahren auch unsere Abwehr­kräfte runter und wird sind anfällig für Keime aller Art. Statt also bis zum Tag der Abreise noch zu arbeiten, lieber mal einen Über­gang von 1-2 Tagen entspannt zu­hause einbauen.

Vorsicht bei Klimaanlagen

Wichtigster Grund­satz bei der Nutzung von Klima­anlagen: So oft wie nötig, so wenig wie möglich. Zwar ist es herrlich, wenn man ver­schwitzt aus der Sonne kommt und dann Ab­kühlung findet, aber genau da lauert eine der Gefahren. Der ständige Wechsel zwischen Heiß und Kalt stresst das Immun­system und das insbesondere, wenn man auch noch nass geschwitzt ist. Wenn man die Temperaturen selbst regulieren kann, sollte der Unterschied zwischen Innen- und Außentemperatur daher maximal 6 Grad betragen. Zudem gilt: in klimatisieren Räumen nach Möglich­keit immer eine Jacke dabei haben und viel trinken, damit die Schleim­häute – trotz trockener, klimatisierter Luft – feucht gehalten werden. So haben Erregern weniger Chancen, sich dort festzu­setzen.

Sonnenbäder in Maßen genießen

Zwar bildet der Körper mit Hilfe von Sonnenlicht wichtiges Vitamin D, aber die gleichzeitig bestehenden Gefahren durch zu viel Sonnen­einstrahlung wiegen leider schwerer. Abgesehen von der Bedrohung der Hautgesundheit zeigt sich, dass Infektionen wesentlich länger dauern, wenn der Erkrankte zu viel Sonne tankt und auch Herpes bricht häufig nach langen Sonnenbädern aus. Am besten also den Körper in südlichen Ländern langsam und Schritt für Schritt an die intensivere Strahlung gewöhnen und natürlich Sonnencremes mit entsprechendem Lichtschutz­faktor verwenden. Optimal ist es, die ersten Tage im Schatten zu verbringen. Und wer sich ohnehin nicht ganz fit fühlt oder sogar Fieber hat, sollte die Sonne konsequent meiden.

Mehr zum Thema Urlaub bei den Heilpflanzen-Experten.

Und außer­dem attraktiv macht? Wir haben für Sie mal nach­geforscht, was die Wissen­schaft sonst noch so über das Küssen zu sagen hat ...

Abwehrstark:

Wer küsst, tut was für sein Immun­system. Durch den Aus­tausch von Viren und Bakterien wirkt der Kuss nämlich wie eine Mini­schluck­impfung. Und auch die Glücks­gefühle unter­stützen die Abwehr­kräfte.

Kissing Disease:

andere Be­zeichnung fürs Pfeiffer'sche Drüsen­fieber - eine Virus­erkran­kung, die in erster Linie das lymphatische Sys­­tem betrifft, durch Speichel über­tragen wird und vor allem bei jungen Erwachse­nen auf­­tritt.

Wunder­droge:

Beim Küssen wird das Glücks­­hormon Sero­tonin aus­geschüttet, die Neben­­nieren­rinden pro­duzieren mehr Adrenalin, die Bauch­speichel­drüse erzeugt ver­stärkt Insulin und die Pro­duktion von Stress­hormonen ver­ringert sich. Alle 34 Gesichts­muskeln werden gleich­zeitig trainiert und straffen dadurch die Haut.

Dicke Lippe:

Lippen­herpes wird nicht - wie oft fälsch­licher­weise ange­nommen - durchs Küssen hervor­gerufen. Die Viren werden meist schon in früh­ester Kind­heit über­tragen und bei geschwächter Abwehr­funktion des Kör­pers frei­gesetzt. Ist der Herpes jedoch bereits aus­gebrochen und sind die Bläschen auf­ge­platzt, sollte man besser aufs Küssen ver­zich­ten.

Energie­spritze:

Ein Kuss treibt den Herz­schlag auf 150 Schläge pro Minute, die Atem­frequenz steigt, die Gefäße weiten sich und der Kreis­lauf kommt durch die bessere Durch­blutung richtig in Schwung.

Hatschi!

Küssen erlaubt, denn die Erkältungs­­viren haben im Mund kaum Über­lebens­chan­cen. Der Über­tragungs­weg führt am ehesten über die Hände zur Nase.

Also: Hände waschen und weiter drauf­los knutschen!

Sollten Sie eine Erkältung oder Sommergrippe haben, können Sie auf unserer Seite Grippaler Infekt mehr finden.

Erkältung vorbeugen: Saunabesuch zu Erkältungs­beginn nicht immer hilfreich

Dass regel­mäßige Sauna­besuche das Immunsystem stärken, bei einem grippalen Infekt je­doch ver­mieden werden sollten, ist bekannt. Wissen­schaftler der Charité wollten jetzt wissen, wie es mit dem Saunieren bei ersten Erkältungs­symptomen aus­sieht. Dazu na­hmen sie eine Gruppe von gut 150 Personen mit be­ginnendem Schnupfen. Die eine Hälfte besuchte drei Tage je drei Minuten eine beheizte Sauna, die andere nicht. Das Ergebnis: Bei der Symptom­schwere gab es danach keinen Unter­schied.

Auch angeborenes Immun­system ist lernfähig

Bisher ging man davon aus, dass das innate (an­geborene) Immun­system un­flexibel sei und nicht – wie das adaptive (erworbene) Immun­system – über ein immuno­logisches Ge­dächtnis verfügen würde. Forschungs­ergebnisse der Universitäts­medizin Mann­heim (UMM) legen jetzt jedoch nahe, dass auch Makro­phagen (die dem ange­borenen System zuzu­rechnen sind), über ähnliche Immun­erkennungs­mechanismen verfügen wie die Lymphozyten der adaptiven Immun­antwort. Laut Wolfgang Kaminski von der UMM helfe diese Erkenntnis dabei, neue Erklärungs­modelle für chronische Entzündungs­prozesse mit bisher unver­standenem Ursprung bzw. Verlauf zu finden.

Erkältung behandeln: Bakterio­phagen statt Antibiotika?

In Zeiten steigender Anti­biotika-Resistenz­en rückt eine alternative Therapie­form zur Be­handlung bakterieller Infekte wieder in den Fokus der Wissen­schaft: die so genannte Phagen­therapie. Bei Bakterio­phagen handelt es sich um Viren, die nur Bakterien an­greifen, aber keine Zel­len. In der ehemaligen Sowjet­union, vor allem in Georgien, wird die Phagen­therapie (aus Mangel an Alternativen) schon seit 90 Jahren angewandt, im Westen gibt es bisher keine Zu­lassung für diese Art der Infekt­bekämpfung. Ein Nachteil der Therapie mit Bak­terio­phagen besteht darin, dass jede Art sehr spezifisch nur auf einen be­stimmten Bakterien­stamm reagiert, der zur Behand­lung zunächst identi­fiziert werden muss. Eine Akut­therapie ist dadurch nicht möglich.

Mehr Fakten zum Thema Erkältung gibt es auch in der Rubrik Hausmittel.